Tak a už je to zase tady. Prázdniny a dovolené jsou za námi a spousta z nás a hlavně naše děti, sedí v lavicích, v kancelářích a v sezení pokračují i doma. U počítače, na gauči u televize. Naše páteř dostává pořádně zabrat a na většině z nás je to pořádně vidět.

Sezení, lépe řečeno sed, není pro páteř přirozená pozice a když se podíváte, jak vaše ratolesti u počítače, nebo u psacího stolu sedí (nebo se občas zkontrolujte v kanceláři sami), zjistíte, že je to děs. Kulatá záda, předsunutá hlava a ramena. Břišní svalstvo povolí, hýžďové a stehenní svaly též. Po pár měsících se nepoznáváme a brzy přijdou bolesti. Krk, hlava, záda, kříž. A děti si zadělávají na všechna problémy s vychýlenou a špatně prohnutou páteří již odmala.

Když už jsme k sezení po většinu dne z pracovních a studijních důvodů odsouzeni, omezme je alespoň doma, ale hlavně si pořiďme správně anatomicky tvarované židle a dobré psací a pracovní stoly. Pravidla správného sezení platí jak pro dítě, tak pro dospělé.

Jak správně sedět? Začněme od nohou:

Chodidlo - spočívá celou plochou na podlaze - jestli je pracovní plocha příliš vysoko a vy rozdíl vyrovnáte posunutím sedací plochy židle, měli byste mít pod nohama podložku (stupínek), který vám umožní nohy plně opřít. Pro pohodlný pohyb nohou by měla mít rozměr alespoň 35 x 45 cm.

ČTĚTE TAKÉ:

Kolena - svírají pravý (nebo větší úhel) za hranou židle a nohy se mají volně pohybovat. Pokud budete nohy strkat pod židli a úhel zmenšíte pod 90 °, zaděláváte si na křečové žíly a poruchy prokrvování nohou, hlavně podkolenních jamek.

Sed - správně tvarované sedadlo židle podpírá zadek a stehna v celé ploše. Mělo by být tak hluboké, aby končilo 5 - 10 cm před podkolenními jamkami.

Záda - Opěradlo židle nastavte tak, aby vklenutí podpíralo páteř v bederní oblasti. Pokud to vaše židle neumí a nechcete kupovat novou, pořiďte si alespoň anatomicky tvarované polštáře a podložky, speciálně určené pro tyto účely. Umožní vám to sedět sedět bez kulatých zad a držet trup, krk a hlavu jako při správném stoji.

Ruce - Předloktí má ležet vodorovně nad pracovní plochou (to je důležité při práci u počítače). Loket má zaujímat 90°, zápěstí se opírá alespoň v ploše 5 lépe 10 cm. Pokud jste u počítače, klávesnice by měla být ve stené výši jako loket. Proti otlakům o hranu stolu a únavě zápěstí se opět prodávají rozmanité podložky. Ideální jsou ty gelové.

Tělo - pro správnou pozici těla je nutná možnost nastavitelnosti výšky sedáku, při dlouhodobém sezení pomůže i možnost pohupování.

Dětský psací stůl a židle by měly být „rostoucí“, jako je psací stůl Bart s náklopnou pracovní deskou a židle Zuzka s podnožkou od značky Gazel, nebo stůl Booster a židle Maximo značky Moll, kterou u nás zastupuje Delso. S podobně konstruovaným nábytkem můžete lehce reagovat na měnící se velikost svých potomků. Protože děti rostou skutečně „jako z vody“ a vy byste jim správně měli pořizovat nové stoly a židle podle toho, jak rostou.

Zdroj: Delso, Gazel, Jysk