Vyrazte si na projížďku po vodě! Nemusíte při tom smočit ani kotník. Stačí vyzkoušet novinku: halové veslování neboli Indoor Rowing.

Cvičení na veslařských trenažérech bývalo vyhrazeno vodáckým oddílům, nyní se však dostává na pořad dne i ve fitness centrech. Veslování je totiž plynulý, rytmický pohyb bez nárazů, který dokáže zaměstnat skoro všechny svalové skupiny. Šetří klouby, takže se hodí na zvýšení celkové kondice a nachází uplatnění i při poúrazové rehabilitaci. Navíc nabízí vysoký energetický výdej, takže kila mizí (skoro) sama.

Pracuje všechno

Tělo je při veslování zatěžováno rovnoměrně a symetricky, není třeba mít obavy z nadměrného nárůstu ramen. Naopak, hlavním motorem tempa jsou nohy. Z nich vycházejí dvě třetiny potřebné síly. Nejintenzivněji se namáhají svaly přední strany stehna (čtyřhlavý a přímý). Jsou zapojeny i hýžďové svaly a zadní strana stehen, v menší míře také lýtka. V poslední fázi záběru se pak přidávají paže, zejména tricepsy a svaly deltové. Zpevněním trupu během záběru dochází i k posilování břišních a zádových svalů, svalu trapézového a svalstva mezilopatkového.

Skupinové veslování

Na veslařském trenažéru lze individuálně zvyšovat kondičku, hubnout, rehabilitovat či trénovat na závody, nejatraktivnější však jsou skupinové lekce s instruktorem, jakási obdoba spinningu. V Praze je nabízí loděnice Bohemians v Podolí, Lanna Fitness na Vinohradech a Sportovní centrum Evropská ve Vokovicích.

Instruktor při společných lekcích sestavuje cvičení, vybírá hudbu a kontroluje techniku pohybu. Míru námahy však má zcela pod kontrolou každý sám, takže se stejné lekce mohou zúčastnit lidé různě zdatní, aniž by se uštvali, případně nudili. Na trenažéru ovlivňuje totiž intenzitu cvičení to, kolik síly dáte do záběru. Odpor stroje je jí přímo úměrný.

Musíte jen chtít

Jediné, co pro veslování na trenažéru nutně potřebujete, je motivace. Stejně jako u každého cvičení je třeba začít z vlastního přesvědčení. Ostych, nedůvěra ve vlastní schopnosti, případně pocit nepatřičnosti jsou jen malicherné výmluvy! Jak postupovat, abyste je překonali a usnadnili si začátek? Každá motivace se počítá! Klidně se vsaďte, že budete pravidelně chodit na lekce nebo že zhubnete a vytrubte to do celého světa, abyste nemohli couvnout. Zařaďte cvičení napevno do svého týdenního programu a udělejte z něj společenskou událost - choďte si zaveslovat s přáteli. Stanovte krátkodobé i dlouhodobé cíle, které budou dosažitelné a měřitelné. Zatněte zuby a vydržte alespoň dva měsíce. To je doba, kdy se na vaší postavě pravidelné cvičení viditelně projeví.

foto: www.sportcentrumevropska.cz