Tak nic, podle nových předpovědí ani v březnu ještě nepřijde jaro. Počkejte proto s hubnutím až na příznivější počasí!

V zimě se daří zhubnout ještě menšímu procentu lidí než obvykle, a proto také obvykle nefungují ani odvážná novoroční předsevzetí.

Je to proti přírodě

Posilovny tak brzy po novém roce opět zejí prázdnotou a naše ledničky se naopak plní. Letošní tuhá a extrémně dlouhá zima plánům na zdravější životní styl opravdu nepřála.

Studené dny, nedostatek denního světla a fyziologicky podmíněný sklon méně se hýbat je pro nastavení našeho organismu příliš těžkou překážkou.

Svou roli hraje i to, že zelenina a ovoce, které při snaze o zhubnutí mají tvořit páteř jídelníčku, mají mnohem nižší schopnost zasytit a zahřát. Své o tom ví tradiční asijská medicína, která podle principu jing a jang rozděluje potraviny na studené a teplé.

Rozumné je počkat na jaro s vyššími teplotami a optimističtějším počasím, kdy je vyšší pravděpodobnost úspěchu. Už proto, že z lehčího jídelníčku a vyšší pohybové aktivity budeme mít radost, a nikoli stres jako tomu bývá v zimě.

Začněte odpočítávat

Nejvhodnější období pro začátek redukce váhy je duben, jak uvedl v rozhovoru pro RP prof. Štěpán Svačina, obezitolog a přednosta III. interní kliniky všeobecné Fakultní nemocnice v Praze.

Novou životní etapu si naplánujte raději až na duben, kdy díky lepší motivaci i přirozenějšímu životnímu stylu do ní vklouzneme snadno jako ryba do vody.

Hlavní roli musí hrát rovnováha mezi příjmem a výdejem energie. Výrazně nám v tom pomohou webové stránky www.gda.cz / www.nutricnibublina.cz

„Při sestavování jídelníčku je důležité sledovat energetickou hodnotu jednotlivých potravin. Pomůže nám značení GDA, které poskytuje spotřebitelům informaci o množství energie obsažené v jedné porci dané potraviny a také o tom, jaký podíl energie tvoří tato jedna porce z doporučeného denního příjmu,“ radí Tamara Starnovská, vrchní nutriční terapeutka Fakultní Thomayerovy nemocnice s poliklinikou v Praze.

Hledejte nutriční bublinu

Všechny potraviny se značením GDA navíc najdeme v interaktivním nástroji »Výrobky se značením GDA« na webových stránkách www.gda.cz / www.nutricnibublina.cz. Díky tomuto nástroji můžeme snadno porovnat hodnoty GDA u různých výrobků a zařadit konkrétní potravinu nebo nápoj do celkového jídelníčku.

Kromě jídelníčku však musíme vylepšit i pohybové aktivity. Aktivní životní styl ocení kromě nálady zejména srdce, protože pravidelný pohyb zlepšuje krevní tlak, má pozitivní vliv na hladinu cholesterolu v krvi a také chrání před vznikem osteoporózy.

Extrémní žehlení nás nevytrhne

Do pohybových aktivit se sice započítávají i domácí práce, případně výdej energie spojený se zaměstnáním (poštovní úřednice má ve srovnání s úřednicí sedící osm hodin u počítače naprosto jiný výdej energie), přesto hraje nejdůležitější roli při vydávání energie aktivní pohyb.

Jeho množství a intenzitu si totiž každý může zvolit s ohledem na své individuální potřeby. „Aktivní pohyb neznamená chodit denně do fitka a cvičit tam až do vyčerpání sil. U začátečníků se počítá i procházka, ovšem alespoň třicetiminutová a každý den. Nicméně lepší je cvičit pravidelně tři dny v týdnu alespoň hodinu a dostatečně intenzivně,“ říká specialista na výživu sportovců ing. Petr Havlíček.

Webové stránky www.gda.cz / www.nutricnibublina.cz informují i o různých pohybových aktivitách a výdeji energie.

Ani málo, ani moc

Kolik energie vydáme, tolik jí můžeme přijmout... Jak to ale spočítat, když nedokážeme zohlednit bazální metabolizmus a vyčíslit energii spotřebovávanou při práci, nesportovních aktivitách ani sportu?

Na webových stránkách www.gda.cz / www.nutricnibublina.cz naleznete také nástroj, »Porovnejte si svůj výdej a příjem«, který umí spočítat individuální výdej energie a porovnat ho s energetickým příjmem vypočteným na základě obvyklého jídelníčku.

Kalkulátor vyhodnotí celkový výdej i příjem energie a ukáže, jestli svůj limit doporučeného denního množství překračujeme nebo ne a jestli je náš energetický výdej v rovnáze s příjmem.