Na rizikové období svého života by se ženy měly začít připravovat předem - ve 40 letech je nejvyšší čas!

U žen v našich podmínkách dojde k menopauze průměrně v 50-52 letech, změny v hladině hormonů se ale objevují zhruba o 7 let dříve.

Udělejte si náskok

Nejen ženy v tomto období by měly cíleně dodržovat pestrý a vyvážený jídelníček, kterým dodají organizmu všechny potřebné látky ve správném poměru. Pokud takový stravovací režim dodržovaly již dříve, mají náskok.

V každém případě ale platí, že nikdy není pozdě na změny, které zlepší nejen kvalitu, ale i délku života.

V jídelníčku nesmí chybět dostatek ovoce a zeleniny (500 g denně), luštěniny, ryby a libové drůbeží maso, méně tučné mléčné výrobky a kvalitní rostlinné tuky. Energie, kterou za den přijmeme, má být rozdělena do čtyř až pěti dávek, přičemž první je snídaně.

Dobře sestavený jídelníček, respektující životní styl i věk, výrazně snižuje riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění, které u žen v období souvisejícím s menopauzou významně stoupá.

Chutě jako těhotná

Nadváha je vedle zvýšené hladiny cholesterolu jedním z významných rizikových faktorů srdečně-cévních onemocnění, na která v ČR i v Evropě umírá více než polovina žen a mužů.

Hmotnost žen se začíná měnit již v období předcházejícím menopauzu. Prvním z důvodů je omezení pohybové aktivity, často pro bolestivosti kloubů nebo častou únavu, které mohou být časnými příznaky menopauzy.

Dalším důvodem je množství přijaté energie Chuťové preference žen, a tedy i jídelníček, se začínají během období hormonálních výkyvů měnit. Běžně to známe z období těhotenství, ale v období předcházejícím menopauzu si to neuvědomujeme.

Sukně už vám není?

Na talíři se častěji objevují tučnější potraviny (omáčky, tučné maso) i sladkosti, a naopak z něj mizí ovoce a zelenina. Změny chutí v těhotenství mohou být dramatičtější, ale jsou krátkodobé. V tomto případě jde mnohdy o plíživý vývoj, ale po dobu několika let.

Proto je třeba cíleně upravovat jídelníček tak, aby odpovídal zásadám zdravé životosprávy a průběžně sledovat, zda se nám nezačíná měnit.

Hormonální změny navíc podporují nevhodné ukládání tuku v oblasti pasu, tedy výrazně rizikový typ, který je jedním z rizikových faktorů metabolického syndromu, a tedy i srdečně-cévních onemocnění.

Ztratily jsme ochránce

K dalším nepříjemným příznakům přicházející menopauzy, patří snížení sekrece sliznic. To může vést mj. i k problémům s trávením a vyprazdňováním. Příčin trávicích problémů je však vždy více - změna stravování, stav sliznic, změny střevní mikroflóry související se změněným stravováním.

ČTĚTE TAKÉ:

Důsledkem ukládání útrobního tuku, samozřejmě i s růstem hmotnosti, je pak často následné zvýšení hladiny cholesterolu v krvi, spojené zejména s nárůstem tzv. „zlého“ LDL cholesterolu a naopak snížením hladiny „hodného“ HDL cholesterolu v krvi.

Kvůli těmto změnám se u žen, které byly do období menopauzy chráněny ženskými hormony, výrazně zvyšuje riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění.

Nepodceňujme srdce

Srdečně-cévní onemocnění jsou u žen velmi často podceňována, a to i když na ně umírá více žen než mužů a jsou příčinou smrti 16x častěji než obávaná rakovina prsu.

Riziko jejich vzniku není možné zcela odstranit. Cíleným ozdravěním životosprávy je ale možné pozitivně ovlivnit účinek rizikových faktorů, mezi které patří zejména obezita, vysoká hladina cholesterolu a krevního tlaku a kouření.

**(Podle článku Tamary Starnovské,

Vrchní nutriční terapeutka FTNsP, Praha**