Návrat z prázdnin se podobá začátku nového roku: jsme plní předsevzatí začít ve zdravém životním stylu. Budeme se hýbat!!!

Pohyb totiž pomáhá udržet lidské tělo v dobrém zdravotním stavu a tělesné i duševní kondici a dokáže ovlivnit pevnost svalů i krásu vašeho těla. A to platí jak pro ženy, tak pro muže.

Běhat nebo posilovat?

Každý začátek je těžký, ale v případě sportu musíme začít hlavně u sebe. Nejprve je nutné si odpovědět na otázku, co se vám líbí, co máte rádi a čeho chcete dosáhnout. Chcete zhubnout, posilovat, zpevnit svaly nebo si zlepšit kondici?

ČTĚTE TAKÉ:

Chcete-li nejen zpevnit tělo, ale také zhubnout, je důležité kombinovat správné pohybové aktivity - ideální je kombinace aerobních a posilovacích tréninků.

Aerobní pohybové aktivity (např. běh, cyklistika, plavání, cvičení v kardio zónách, běžky) posilují činnost srdce a jsou nejúčinnější pro spalování tuků. Zapojují se totiž všechny velké svalové skupiny, takže spotřebováváme více energie a rychleji hubneme.

Jak dlouho a jak často?

Aerobní aktivitě je však nutné se věnovat minimálně 30 minut. Na začátku zátěže se totiž spalují v těle převážně cukry a tuky se začnou spalovat až po určité době a při určité intenzitě cvičení.

Podívejte se, jak dokonale vás může vaše tělo poslouchat!

Proto je pro efektivní trénink nutné sledovat frekvenci srdečního tepu. Můžete si ji změřit přiložením prstů na krční tepnu, ale na trhu jsou dnes i jednoduché a cenově dostupné pulsmetry vhodné i pro amatérské sportovce.

Zůstaňte v zóně!

Ideální je cvičit v tzv. aerobní zóně, která odpovídá cca 65-80 % vaší maximální tepové frekvence. Výsledkem takových tréninků pak bude zlepšení fyzické kondice a také snížení hmotnosti, protože právě v této zóně dochází ke spalování tuků.

Když k aerobnímu pohybu přidáte i úpravu jídelníčku a dostatek tekutin, výsledek - redukce vaší hmotnosti - bude zaručen.

Aerobní aktivity pak doplňte posilováním, čímž vytvarujete svaly a zpevníte tělo. I při velkém pracovním vytížení byste mohli zvládnout zkombinovat oba typy tréninků dohromady - buď přímo v posilovně, nebo si zajděte dvakrát v týdnu zaběhat a jednou v týdnu absolvujte trénink v posilovně.

Co si vybrat?

K novým, oblíbeným aktivitám patří spinning, hodiny s prvky bojových sportů, různé druhy jógy, tance, cvičení na trampolínách, kondiční cvičení na veslařských trenažérech nebo tzv. H.E.A.T. - chůze pod vedením instruktora na speciálních běžeckých pásech atd. Pokud potřebujete v počátku povzbuzení, je ideální nadchnout pro společné sportování kamaráda, kolegu z práce, ale můžete si také najmout osobního trenéra. V posilovně vás seznámí se všemi stroji, poradí se cvičením a sestaví tréninkový plán s ohledem na vaše časové a finanční možnosti. Ale trenéra si můžete objednat také pro individuální cvičení u vás doma i kondiční trénink v přírodě.

Ať se nakonec rozhodnete pro jakýkoli sport, pamatujte na to, že nezbytnou součástí každého tréninku - na začátku i na konci - je strečink. Zvyšuje pohyblivost a ohebnost, redukuje nebezpečí úrazů, snižuje bolestivost, únavu a napětí svalů po zátěži.