S novým školním rokem jsme si dali předsevzatí: začít se hýbat. Chceme dobře vypadat, zhubnout a zpevnit svaly, zbavit se bolestí zad a být celkově v pohodě. Chce to jediné: vydržet!

Proto je dobré vybírat si jen takové aktivity, které nám vyhovují, baví a přinášejí radost. Jen tak nás chuť sportovat nepřejde a na sportování se budete těšit.

Jdeme na to! Ale opatrně!

Nejste-li na pohyb zvyklí, začněte pozvolna. Pokud jste několik let nesportovali, první měsíc sportujte s nižší intenzitou, nejlépe 2x týdně. Při nárazovém cvičení nebo při nepřiměřeně vysoké intenzitě se vystavujete riziku častějších úrazů, poškození svalů, šlach nebo vazů.

ČTĚTE TAKÉ:

Můžete cvičit ve fitness, hrát volejbal, tenis, squash nebo můžete sportovat v přírodě či dokonce sami doma. Doplňujícím pohybem pak může být chůze.

Je jednou z nejlepších forem cvičení, dostatečně šetří kloubní aparát i páteř. Nevyžaduje žádné speciální vybavení nebo dovednost, můžete ji v podstatě vykonávat kdekoli a kdykoli, důležité je postupem času zvyšovat tempo a vzdálenost.

Doma, v přírodě nebo v tělocvičně?

Cvičení by mělo hrát ve vašem životě důležitou roli, zejména pokud většinu pracovního dne trávíte za stolem, u počítače, za volantem automobilu atp.

Cvičí i nejtlustší muž světa - Podívejte se!

V nabídce sportovních klubů je nespočet aktivit, vybírat můžete z individuálních hodin, hodin pod vedením instruktora či kolektivních sportů. Jakou aktivitu zvolíte, je jen na vás!

Co s sebou na cvičení?

• Sportovní oblečení, které je pohodlné a neškrtí. Vhodné je tzv. funkční oblečení, které díky kombinaci moderních materiálů odvádí pot od těla směrem k vnějším vrstvám oblečení. Po celou dobu cvičení vám bude příjemně a nebude vás obtěžovat pocit mokra a chladu. Funkční oblečení tak udržuje organizmus v optimální provozní teplotě a zajišťuje komfort i při náročném sportovním výkonu a nepříznivém počasí.

• Kvalitní obuv je důležitější než oblečení - tlumí nárazy a chrání klouby. Ideální je pořídit si obuv určenou pro danou sportovní aktivitu.

• Láhev s vodou nebo s iontovým nápojem. Při fyzické námaze je třeba neustále doplňovat tekutiny. Voda napomáhá odplavovat odpadní a únavové látky z pracujících svalů. Odvádí však i minerály a snižuje tak výkonnost. Proto používejte speciální sportovní energetické nápoje. Bývají k dostání přímo ve fitness centrech nebo si je můžete připravovat naředěním různých instantních koncentrátů.

• Ručníky, a to nejlépe dva. Jeden použijete během cvičení na utírání potu nebo ho z hygienických důvodů použijete při cvičení na zemi, na podložce apod., nebo v posilovně při cvičení na strojích. Druhý ručník se hodí při sprchování.