Umívejte se! i když se vám nechce Usmívejte se, a za chvíli se vám bude chtít usmívat?

Zjistilo se, že i mechanický úsměv (pouhé stažení svalů) vyvolá změny v mozku, takže příští úsměv je mnohem přirozenější, protože si tak vylepšíme náladu.

Depka útočí na každého

Úsměv totiž v našem organismu odbourává stres a napětí. Je to dáno hormonem endorfinem, jehož produkci napomáhá i fyzické stimulace, jako je právě úsměv.

ČTĚTE TAKÉ:

Přesně to teď všichni potřebujeme. Nekonečná zima nám ubírá energii a způsobuje negativnu psychické rozpoložení. Sezónní afektivní porucha, jak se zimní a předjarní „depce“ říká, letos zasáhla víc lidí než kdy jindy. Obvykle to je kolem 30 % lidí.

Jaro a lepší časy se zdají ještě daleko, ale vydržte: Nejhorší už máme za sebou. Nejdepresivnější den letošní zimy byl v lednu. A to nejen kvůli mrazům a sněhové nadílce.

Jaro na dohled

Američtí psychologové už po několik let stanovují na základě mnoha faktorů nejstrašnější den z celého roku, kdy se sejde hned několik faktorů podporujících depresi.

Letos byl tímto dnem zvaným „modré pondělí“ 18. leden. Mezi rizikové faktory patří počasí s krátkými, studenými a šedými dny, osobní a finanční problémy. K nim se v tomto období navíc často přidávají problémy s vánočními dluhy, zklamání z neschopnosti splnit novoroční předsevzetí a nuda a hádky v partnerských vztazích. Ke smutečním stavům přispívá prý víkend plný sněhu, kdy není kam vyrazit, a špatný pocit z absencí v práci vybraných v důsledku nemoci nebo sněhových kalamit.

V loňském a předloňském roce bylo jako nejdepresivnější den označeno druhé lednové pondělí, letos to byl až začátek třetího pracovního týdne. Každopádně už je to za námi, a lepší jarní časy už musí být na dohled, i když se to třeba nezdá. Zatím se snažme nadopovat mozek přírodními endorfiny, aby se nám zvedla nálada.

Jak na to?

Světlo - doporučuje se vstávat ráno do co nejvíce osvětlené místnosti. Účinky vyváží případnou námitku, že vás světlo oslňuje. Dny jsou stále ještě krátké, a tak není výjimkou, že vstáváme ještě za tmy a domů se vracíme také po setmění. Proto musíme využít doby, kdy je světla dost - například přestávka na oběd se dá využít ke krátkému pohybu v prvních nesmělých paprscích zubatého sluníčka

Fyzická aktivita -nejlepší je na čerstvém vzduchu, i kdyby to měla být práce na zahradě. Hlavně vsaďte na procházky, ale pokud by vás nudily (a nuda je jakýmsi předstupněm deprese), dejte si cíl.Třeba: dnes dojdu pro ty dobré housky z ruční pekárny na opačném konci města. Zároveň se budete mít na co těšit.

Režim - dodržujte ho! I když třeba nemáte důvod ráno vstávat, nepovalujte se dlouho. Plňte všechny každodenní povinnosti, jezte v obvyklou dobu, přimějte se k běžným pracem, i když se vám nechce. Pocit uspokojení z vykonané činnosti i z malého vítězství nad sebou vás odmění.

Kontakt mluvte s lidmi! Člověk bez sociálních kontaktů si kope hrob. A pokud ještě ke všemu pro někoho něco nezištně uděláte, budete se cítit prostě skvěle.

Žádný alkohol. I když vás večerní popíjení rozveselí nebo aspoň utlumí a pomůže zapomenout, krušné ráno opilcovo přivede všechny problémy zpátky zesílené na druhou.

Nelitujte se! Naopak si opakujte pozitiva - každý nějaká má! I když se vám do toho nechce a připadá vám umělý optimismus falešný, doopravdy funguje!

Smějte se. Výzkumy potvrdily, že i vyvolaný smích aktivuje centra v mozku, která uvolňují hormony dobré nálady a štěstí.

Nemyslete ani na minulost, ale ani na budoucnost. Stačí, když budete v pohodě právě dnes.

Výživa. Snažte se o vyvážený jídelníček s obsahem všech potřebných živin. Koneckonců náš mozek je jen chemická továrna, a tak krmte tu bestii dobře, odmění se vám! Klidně si ale občas dejte něco nezdravého, na co máte chuť - ale OBČAS.

Pohyb! Choďte na procházky do přírody, cvičte - aspoň půlhodinu dvakrát, lépe třikrát týdně - vyberte si pohybovou aktivitu, kterou máte rádi. U mírné deprese pohyb funguje podobně jako antidepresivum.