1. Držte se!

Dobře stát neznamená vypadat jako voják při povelu ,,pozor". Vzpřímené držení zatěžuje páteř. Naopak, stůjte vždy v uvolněné, vyrovnané poloze. A ujistěte se, že nemáte někde stažené svalstvo. Často přešlápněte či změňte postoj.

2. Šlápněte do toho

Vysoké podpatky, ploché nohy. Tyto problémy mohou zničit vaše držení těla a vedou k bolestem. Ženy jsou v tomto ohledu zranitelnější - trpí bolestmi nohou čtyřikrát častěji než muži. Úzké boty s vysokými podpatky jsou hrozné, ale ani nová móda není příznivější. Kulaté špičky sice ano, ale úplně placaté boty také nejsou dobré. Ideální jsou zhruba pěticentimetrové silnější podpatky. Pomoci mohou i vložky do bot.

3. Jděte od toho

Výzkumy prokázaly, že chůze ulevuje od bolestí zad. Ale pokud máte špatné držení těla, můžete si ublížit. Nenoste také tašku do posilovny nebo nákup na jedné straně. Uvolněte kolena a nestahujte svaly na hýždích. Břicho naopak mírně zatáhněte. Tento postoj si nacvičte, aby byl přirozený.

4. Ulevte si

Táhnete domů notebook nebo Adélka už nechce ťapat a vy ji nesete? Všimněte si, že zatěžujete vždy stejnou polovinu těla. Změnit tento zvyk není tak jednoduché, jak by se zdálo, ale rozhodně to funguje.

5. Zákon na židli

Mezi prací, surfováním po netu nebo díváním se na televizi také občas dělejte něco jiného, než jen sedět. Vzpřímený sed znamená 140% zátěže na páteř ve srovnání se stáním, uvolněný sed už dokonce 180 %. Pro sezení zkrátka platí zákon: hlava, ramena i boky jsou v jedné ose, chodila spočívají na zemi a nohy svírají pravý úhel k tělu. Aby se svaly uvolnily, občas se zvedněte, předkloňte se s rukama v bok a zakruťte hlavou.