JAK ZPEVNIT PAŽE A BŘICHO?

Série jednoduchých cviků vám zabere pouhých šest minut. Přesto je překvapivě efektivní při zpevnění partií, které mnoho žen považuje za problematické.

Powerspin cvičební série totiž zpevňuje povolený triceps (tzv. bingo wings, častý problém mnoha i štíhlých žen), celkově posiluje ruce a ramena, posiluje břišní svaly, formuje záda, zejména jejich dolní část kolem pasu, a zpevňuje zadek.

1. Než začnete cvičit,  je důležité se vždy protáhnout. Cílem protahovacích cvičení je obnovení fyziologické délky svalu.

2. Protáhněte krk tak, že si pravou rukou chytíte hlavu v místě levého spánku a mírně táhnete doprava. Totéž udělejte levou rukou na druhou stranu.

3. Paže si protáhnete tak, že pravou ruku předpažíte, chytnete ji levou rukou za loket a tlačíte ho doleva. Musíte cítit, jak se vám svaly natahují. Totéž zopakujte levou rukou.

4. Při dalším protahovacím cviku spojte ruce za zády. Jednu ruku si dejte okolo hlavy mezi lopatky a druhou rukou se jí zespoda pokuste dotknout. Po chvíli ruce vyměňte.

5. Při cvičení nezapomente plynule dýchat,  nikdy dech nezadržujte.

Po úspěšném absolvování celé série uvolněte ruce a protáhněte svaly podobně jako před cvičením. Nezapomeňte na pravidelné opakování - pokud možno denně.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Potřebují ženy orgasmus? Nebo jen muži?

Přes přechod v klidu: Bylinky na menopauzu

Dvacet banánů denně: Nejlepší dieta pro těhotné?!

>